แม้อาการท้องผูกจะไม่ใช่โรคที่อันตราย แต่หากละเลยจนท้องผูกเรื้อรังเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง เช่น แผลในลำไส้ใหญ่ ริดสีดวงทวาร เป็นต้น ตลอดจนบางครั้งอาจเป็นสัญญาณเตือนของมะเร็งลำไส้ใหญ่
อาการของท้องผูก คือ ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อุจจาระเป็นก้อนแข็งหรือเม็ดเล็กๆ ถ่ายไม่ออก หรือรู้สึกว่าถ่ายไม่สุด, ต้องใช้แรงเบ่งมาก และมีอาการท้องอืด ปวดท้อง ปวดเกร็งหน้าท้อง หากมีอาการ 2-3 อย่างที่กล่าวมานี้ติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังได้
โดยแต่ละคนจะมีสาเหตุของการท้องผูกที่ต่างกันไป เช่น
👉 การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดินทาง อยู่ระหว่างไปท่องเที่ยว เปลี่ยนที่อยู่ชั่วคราว จึงอาจส่งผลต่อลักษณะอาหารที่รับประทาน ทำให้ร่างกายถูกขัดขวางจากการทำงานปกติ ลำไส้จึงทำงานน้อยลง
👉 รับประทานอาหารที่มีใยอาหารน้อย ดื่มน้ำน้อย
👉 นั่งทำงานเป็นเวลานานและขยับตัวน้อย
👉 ขาดการออกกำลังกาย
👉 เคยชินกับการรับประทานยาระบายหรือสวนอุจจาระเองบ่อยๆ
👉 มีความเครียด ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า หรือผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด
5 วิธีง่ายๆ ช่วยแก้อาการท้องผูก
การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกาย ก็เป็นหนทางหนึ่งที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่ไม่รุนแรงได้ โดยอาจปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้
✔️ ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น วันละประมาณ 1-2 ลิตร หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่
✔️ รับประทานอาหารที่มีใยอาหารวันละ 20-35 กรัม โดยเฉพาะผัก ผลไม้ ลูกพรุน ธัญพืช และถั่ว
✔️ ออกกำลังกายด้วยความหนักระดับปานกลาง เช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อลำไส้
✔️ ควรฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลาจนเป็นกิจวัตร หากรู้สึกปวดอุจจาระก็ไม่ควรกลั้นอุจจาระหรือรีบร้อนขับถ่ายให้เสร็จไวๆ
✔️ ทานยาระบายที่ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น และควรดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ
อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูกโดยทั่วไปมักไม่ร้ายแรงและบรรเทาอาการได้ด้วยตนเอง หากมีอาการรุนแรงหรือเรื้อรังก็ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างริดสีดวงทวารหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
ขอบคุณที่มาจาก pobpad.com
📍 Holista โปรไบโอติกส์ ช่วยแก้อาการท้องผูก ปรับสมดุลลำไส้ ดีท็อกซ์เมือกไขมันในลำไส้ ทานง่าย ไม่มีน้ำตาล
ซื้อ 2 กล่อง (กล่องละ 7 ซอง) แถมฟรี 1 ซอง ราคาเพียง 1,050.- ส่งฟรี ⚡
สั่งซื้อ >>คลิกเลย<<
📍 GI365 ช่วยดูแลกระเพาะอาหารและลำไส้ แก้ไขปัญหา ท้องอืด ลมในท้อง ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ
ซื้อ 3 กล่อง แถมฟรี 2 กล่อง (กล่องละ 45 แคปซูล) ราคาเพียง 2,190.- ⚡
สั่งซื้อ >>คลิกเลย<<
📍 Itok ดีท็อกซ์ชาเขียวหมักกลิ่นมะลิ ตัวช่วยสำหรับคนถ่ายยาก ท้องผูก ช่วยปรับสมดุลลำไส้ แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ
ซื้อ 4 กล่อง (กล่องละ 7 ซอง) ราคาเพียง 1,290.- ส่งฟรี ⚡
สั่งซื้อ >>คลิกเลย<<
📍 Madi Peach ชาเขียวผสมสมุนไพร กลิ่นพีช ช่วยลดอาการท้องผูก ล้างสารพิษในลำไส้ ดื่มง่าย ชงได้ทั้งน้ำร้อนและน้ำเย็น
ซื้อ 3 กล่อง แถมฟรี 1 กล่อง (กล่องละ 15 ซอง) ราคาเพีย 999.- ⚡
สั่งซื้อ >>คลิกเลย<<
